近年來韓流興盛，許多韓國男星、女星都以高顏值及健美的身材讓人仰慕，因此運動、健身的風潮隨之盛行，大家對於上健身房、到練習場打高爾夫球或是騎腳踏車...等運動、活動都趨之若鶩，希望讓自己的身形更好看，但這也表示有越來越多人開始重視個人身體的肌耐力！
只不過每次運動過後，全身肌肉痠痛的問題依舊讓人很苦腦...常常運動一天，就得休息個好幾天！以前都會認為這就是乳酸堆積而成的痠痛，但最近有一些學者就提出了不同的看法。根據2010年研究資料中找來8位的運動員當作受試者，讓這8位受試者經由漸進式的有氧運動後的3-5分鐘，使測量受試者體內的乳酸濃度來到最高峰，之後慢慢降下來，而又過了60分鐘後再檢測，則恢復到運動前的數值！這也就表示身體要將乳酸排除的時間，大約只需要1個小時就可以完成。
但我們會有運動過後的肌肉痠痛問題，大多是運動完後的12-48小時內發生，也意味者肌肉痠痛與乳酸堆積是沒有相關性的，所以有研究人員則提出“遲發性肌肉痠痛”的概念，根據『美國運動醫學會America College of Sports Medicine』認為，目前僅可知“延遲性肌肉痠痛”會發生於運動後的12-24小時，而之後會更加疼痛，得經過1-3天的痠痛之後不適感才會慢慢的減輕，所以開始對這樣的情況提出解析。
延遲性肌肉痠痛的成因：
因為曾進行高強度運動之後，肌肉纖維受到輕微撕裂傷而損傷所引起的發炎反應。
對於高強度運動：如舉重、瑜珈、跑馬拉松都是有可能會發生的，尤其是以『離心運動（eccentric exercise）』更需要特別留意，像深蹲、重量訓練、二頭肌訓練等都很容易使肌肉產生斷裂或是發炎，觸痛感覺常會發生在遠端的肌肉與肌腱連接點的局部部位，但有時候也可能會是遍及整條肌肉，而因為觸痛感很微量，經常讓人覺得是運動過後的肌肉痠痛，也就忽略了像這樣慢性發炎的累積，造成日後對身體的負擔。
而目前已得知改善延遲性肌肉痠痛的方法：
肌肉痠痛可以經由:
冷療法
熱療法
伸展療法
按摩療法
營養補充品療法或是藥物療法
以上幾種方式事來減緩疼痛感，當然最簡單的方式是透過泡澡、使用精油或乳液來按摩痠痛處，這樣也能舒緩延遲性肌肉痠痛所造成的疼痛感。
預防方式：
因為很難全面性的預防延遲性肌肉痠痛的發生，畢竟大多數人在運動時很少會有專業人士在旁指導，但其實就算是專業護理人員在旁，也常會因為運動者需要突破運動的極限，所以也僅是在旁防範明顯的運動傷害發生，因此我們還是可以透過以下的方式，建立良好的保健觀念，讓延遲性肌肉痠痛發生率降低：
在飲食上給予補充：運動完後的營養補充是非常重要的，需要有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪及各種微量營養素，適時給予肌肉補充。
運動前熱身：只需要5-10分鐘的暖身，就能有效的降低痠痛程度。
漸進式的增加訓練強度：當運動強度要提升時，需要慢慢增加，才能確保增加的運動強度和持久度，且又能降低延遲性肌肉痠痛的發生率。
以保建食品補給：在日常就可以攝取一些抗發炎或是對肌肉、肌腱、軟骨...等有幫助的合格食品，針對這些部位適時的給予補充或是舒緩。
如此一來將可以讓你運動的安全、運動的長久，也為未來可能發生的退化及關節問題，提早預防！
了解延遲性肌肉痠痛的原因是為了要減輕不舒服感、恢復關節與肌力的活動力，最重要的是預防勝於治療，平時有做規律性的運動、適當的休息，這樣身體的機轉就能維持在最佳狀態，讓你“動”的舒服、“動”的建康還有就是能“動”的長久。